脑科学博士：刷短视频别超过45分钟。
刷短视频时，时间一眨眼就过去了。脑科学研究发现，刷短视频45分钟就容易造成脑疲劳。这是因为短视频的信息密度非常大，让人们注意力不断集中。还有研究发现，刷短视频和抑郁的发生有关联。此外，刷短视频时间长了大脑结构可能改变。
两个小时的电影我看都不看，两三分钟的短视频剧情介绍，一刷就是一天，打开手机就是“这个女人叫小美，这个男人叫小帅”。
沙发、地铁、摸鱼的厕所……都有短视频的声音，但你是否好奇过，短视频刷多了会对身心产生哪些影响呢？今天让我们来一探究竟。
为什么我们爱刷短视频？
1
多巴胺奖赏系统
多巴胺是一种与愉悦感和奖赏相关的神经递质，当我们刷短视频看到有趣的内容，大脑会释放多巴胺，产生快感，从而增强继续观看的行为。
放下手机后，快感消失，我们会感到失落、无聊甚至痛苦，于是又想通过刷短视频来刺激自己获得快乐。
此外，短视频平台的算法，会推荐给你更多感兴趣的内容，越看越爱推，越推越爱看，从而不断刺激大脑中的多巴胺奖赏系统。
2
逃离现实的压力
短视频提供了一个逃避现实压力，以及排解消极情绪的出口。而缺乏自控力的人，可能更难从这种逃避中抽离出来，进而对短视频产生过度的依赖。
3
追求更大的视听刺激
短视频丰富的听觉和视觉刺激，可以迅速吸引我们的注意力，让大脑保持在高度活跃状态。
当我们逐渐习惯这种“刺激”后，我们获得相同快乐感的难度就会越来越大。
很多人用2倍速甚至3倍速刷视频，都是大脑不断追求更大刺激的表现。
经常刷短视频有哪些危害？
1
注意力不集中
当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，我们会难以适应生活中需要长时间专注的活动，比如阅读、写作业、处理工作等。
你有没有发现，经常刷短视频，自己变得越来越没耐心了？超过十分钟的视频都看不下去，更别说阅读长篇的文字。
2
影响睡眠
睡前刷刷短视频，已经成为了好多人的“睡前仪式”。但是，短视频中的内容大多能引起我们的好奇心和兴奋感，刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠。
同时，手机屏幕发出的光，还会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳。
3
抑郁风险
短视频也可能带来更多的向上社会比较，更易让人产生抑郁、焦虑等心理问题。
刷多了短视频，难免会让人产生和这个世界格格不入的感觉：为啥别人的生活那么快乐，为啥别人那么有钱、漂亮、成绩好……
4
影响记忆和学习
短视频的内容通常是碎片化的，缺乏系统性和深度，让大脑处于被动接收信息的状态，这可能会替代我们的主动学习和思考。
此外，规律的运动与丰富的社交生活，有益于大脑的健康，但刷短视频的行为可能会取代我们健康的生活习惯，对大脑功能造成不利影响，记忆力和思维能力也会逐渐降低。
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如何戒掉短视频的瘾？
要想减少刷短视频的时间，戒掉短视频的瘾，我们可以尝试以下方法：
1、设定使用时间限制
可以借助闹钟、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短视频的时间，合理安排生活作息，避免长时间连续观看。
2、开展多样化的娱乐活动
用运动、阅读、社交等多样化的娱乐活动，丰富自己的生活，减少对短视频的依赖。
3、寻找合适的减压途径
压力大时可以找亲朋好友倾诉，或者通过运动、接触自然、冥想等方式减压。
4、不要让娃儿过早接触手机
孩子的前额叶皮质（大脑的命令和控制中心）尚未发育完全，相比之下，自控能力较弱。
作为家长，尽量不要让孩子过早接触手机，如果学习过程中难以完全避免接触手机，也要尽量控制使用手机的时间。
5、积极寻求外部帮助
当你发现光靠自己的力量，难以摆脱短视频成瘾，可以寻求家人、朋友、老师的帮助，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。
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